当前位置首页2023《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:剧情 武侠 枪战 韩国 2006 

主演:千禹熙 金东旭 

导演:帕梅拉·福莱曼 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了(😕)一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜(🤑),控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品(🐛)中,它们(👜)伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果(⏩)糖、牛奶(🌘)中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加(🍢)糖:食(🕛)品加工时(📣)额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提(⌚)供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、(😴)面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象(💆)。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大(🌗)约50克(🏈)),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添(⏯)加糖(😅)的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类(🧐)营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳(😹)水。碳水化合物是人体(🥛)最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成(👮),参(🌟)与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身(🗃)体健康。   碳水(🔧)化合物摄入太(🌵)少、完(⏭)全断碳水是(🚕)一种不健康的(🦆)饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者(🛥)过少都会显著地增(🔝)加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总(👟)能(🗿)量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是(🚄)平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占(🏥)总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白(🏯)米饭、白(🕋)馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量(🚲)的维生(📜)素、矿物质等(🏿)营养,升血糖(👞)速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水(🏜)质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天(🕕)摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全(🥨)球最(🚀)高的国家之一,我国居民平均每人(📚)盐的摄入量为9.3克/天,是推(💥)荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。  (🈸) 中(🚿)国(🌱)居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪(🏨)的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量(🔼)来源,特别是大脑,完全不摄入糖是(💖)不可能的,也是不健康的。《中国居民膳(🤯)食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过(📠)50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全(🤰)不能吃糖。   (❎)吃糖本身并不会直接导(🕣)致糖(🚁)尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等(📼)因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高(👤)发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的(🚙)人来说,吃糖会使血糖(🐛)快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是(🛰)能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制(🏷)好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热(👞)量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控(🖐)制总热量摄入(🥠),能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下(🏁)来的案例,点(🕘)进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳(🔴)水,再辅助运(🥪)动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行(🥒)了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治(🔚)百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神(🏛)奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很(⏬)低(🚪)或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖(🚑)一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食(🔃)品还可能缺乏人体需要的维生素、(☕)矿物质等营养(🎽)素,或者可能含有较高(🏴)的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理(🦇)搭配,做到食物(🍽)多样、均衡营养,而(🔟)不是完全跟风(😲)并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根(🐥)据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不(🕠)要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油(🎄)。

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