当前位置首页电影《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:微电影 科幻 剧情 泰国 2016 

主演:杰弗里·多诺万 麦卡德·布鲁克斯 卡穆琳·曼海姆 休·丹西 奥德娅·哈 

导演:凡妮莎·帕里斯 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从(🏘)油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新(🖥)鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质(🔙)等营养成分(🌑),适量摄入对身(🏵)体是(🤤)有益(🥒)的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂(👶)蜜、果汁),只提供热量,无其(🖱)他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是(🥕)我们控(⛏)糖的重(🖤)点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量(🔚)控制在总摄取量的10%以(❤)下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天(✉)不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要(📋)过(🏆)度控制,更不能完全断(💪)碳水。碳水化合物(🥢)是人体最(🕢)基础的能量来源,可以为人体提供(🚰)能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代(🛰)谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死(🎛)亡率,死亡率最低的(🎻)碳水化合物摄入是总能(🐫)量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模(🍳)式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷(📪)类薯(🥨)类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水(🍰)的问题是精(🍲)制碳水吃得过多,比如(💫)精制的(💭)白米饭、白馒头、面条、油(🛹)饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建(📙)议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最(🛣)高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天(🈚),是推荐量(🐮)的将近两倍,每年因吃盐太多导致的(🈲)死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐(🚼)量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国(🎺)居民膳食指南(2022)》推荐,添加(👪)糖的摄入量每天(🐴)不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导(🚑)致(🤺)糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传(🔦)、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能(🌳)导致肥胖,进(🗺)而升高发病风险。而且,对(⛩)于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制(🍼)。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身(🈴)体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热(😱)量摄(🎥)入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制(🗯)总热量摄入,能增加减重成功的概率,但(👖)不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯(🕤)着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很(🆔)难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来(👯)的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的(🏋)摄入量,不吃零食、奶(🔻)茶这些添(📫)加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是(🦃)践行了健(🛒)康的饮食和生活习惯。   很多(🕐)人认为控糖能减肥,能美容、抗衰(✳)老……似乎控糖(♏)就能包治百病。实(🌠)际上,糖是人体重要营养物质,正(♟)常摄入(📀)并不(🐻)会导致疾病,控糖也(🥒)不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无(🐻)糖(🐧)食(🚐)品,虽然糖含量很低或无糖,但依然(🍯)有(📃)其他(⏭)能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也(🐧)会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能(🎇)缺乏人体需(💌)要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   (🤴)饮食健康(🌻)的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放(🏫)纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中(😡)的配料表和营养成分表,注意(🏙)看其成分和能量,根据自身(🏜)情(❇)况选择合适的食品。   (⛸)总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要(🍯)光盯着控糖,却忽略了控盐和控油(😉)。

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