当前位置首页2023《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:冒险 动作 剧情 马来西亚 2012 

主演:凯丽·拉塞尔 卢夫斯·塞维尔 大卫·吉亚西 罗里·金尼尔 奥托·艾森度 

导演:罗暎锡 朴贤勇 

剧情简介

  最近几年,互联网(📲)上刮(🆕)起了一阵“控(💷)糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大(🌮)叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时(🛣),还带来了其他营(💖)养。   · 添(😁)加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、(📪)果葡糖(💊)浆、蜂蜜、果汁),只提供(⏲)热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少(😠)精制(😍)糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世(🎯)界卫(⛰)生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以(🚏)下(大约50克),最好控制(🧗)在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提(🖨)出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过(🚌)50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水(🐗)化合(🆔)物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细(🍿)胞结构组成,参与(🚷)人体消化代(🧠)谢等多种生理功能。适量摄(🗣)入碳水化合(⚫)物有助于维持(😍)身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健(👴)康也是有害的。有研究发现,碳水(🏈)化合物吃得过(🚼)多或者过少都会显著地增(🚷)加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总(🔗)能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食(⬜)宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平(🔐)衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的(🚔)50%~65%。   不过,目前我们吃(🥄)碳水的问题是精制碳(🚈)水吃得过多,比如精(👩)制的白米饭、白馒头、面条、油饼等(😱)食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不(🏛)利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、(📳)全谷物。我国膳食指南就建议成年(⛩)人每人每天摄(💓)入谷类200g~300g,其中(🌠)包含全(😞)谷物和杂(🐏)豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是(🐈)全球最高的国家之一,我国居民平均每(💞)人盐的摄入量为9.3克/天(🔁),是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多(➿)导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天(🍱),超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提(🛵)供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居(🍨)民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每(🥢)天不超过(🚦)50克,最好(🌗)控(😓)制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完(✅)全不能吃糖。  (🏁) 吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾(😦)病,发病机制非常复杂,与遗传(⛷)、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经(⤴)患有糖尿(💛)病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖(🏍)的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总(🌈)热量摄入,并且保持足(📓)够的运动量来消耗热量,就不(🏎)会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。  (⏯) 至于网上说自己控糖60天瘦下(🐚)来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加(⏭)糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而(🤗)且他们还会把精碳水换成全谷(🔛)物(🖤)、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活(🦀)习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营(🤵)养(🕦)物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、(🐌)抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然(♉)糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干(🔱)、无糖月饼、(😤)无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能(🐯)量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质(🎅)等营养素,或者(🐢)可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食(🍁)品时也要(⛷)注意看营养(🎏)成分表中的(💘)配料表(🈯)和营养成分表,注意看其成分(🍰)和能量,根据自身情况选择合适的食品。   (🖊)总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

【情有千千劫电视剧:虐心爱恋与命运纠缠的经典剧集,解析人物关系与剧情走向的相关新闻】

抗洪电视剧:震撼人心的抢险救灾故事,真实还原抗洪英雄的感人瞬间 | 斗破苍穹电视剧演员表:主演阵容全揭秘,萧炎、美杜莎女王等角色扮演者及剧情角色介绍 | 恶心电视剧:盘点那些让人反胃的狗血剧情与演技尴尬到极致的烂片合集 | 黄真伊 电视剧:朝鲜传奇艺妓的凄美爱情与艺术人生,重温经典历史剧的动人故事 | pptv电视剧:海量高清正版影视资源在线观看,最新热播剧集免费追剧一网打尽 | 王洛勇演过的电视剧:盘点实力派演员王洛勇经典影视作品,从《林海雪原》到《琅琊榜》精彩演绎全回顾 | 繁星四月电视剧:浪漫都市爱情故事,戚薇吴奇隆主演的虐心情感大戏,揭秘娱乐圈背后的爱恨纠葛 | 电视剧陆战之王:热血军旅传奇,坦克兵王成长史,现代陆军铁血征程全记录 | 黄石电视剧:深度解析黄石家族传奇故事,揭秘西部硬汉背后的权力与生存法则 | 泰国电视剧视频:最新泰剧在线观看,热门泰剧推荐,高清泰剧免费下载,经典泰剧全集回顾 | 电视剧女毒枭:揭秘荧幕背后那些致命女人的真实故事与惊心动魄的犯罪人生 | 著名的电视剧:经典热播剧集推荐、高分神剧盘点及最新影视资讯大全 | 电视剧免费看app:海量热播剧集在线观看,高清无广告追剧神器 | 小宋佳的电视剧:盘点实力派女演员小宋佳经典影视作品与角色塑造之路 | 央视8套在线直播电视剧:高清同步追剧首选平台,热门剧集实时更新,精彩剧情不容错过 | 张睿电视剧:盘点张睿主演的热门剧集与最新作品,重温经典角色与精彩演技 | 心术 电视剧:六六编剧医疗剧巅峰之作,张嘉译吴秀波演绎医者仁心与人性挣扎 | 电视剧f:最新热播剧集在线观看,高清完整版免费追剧,剧情介绍与演员表一览 | 现代电视剧大全:最新热播剧集推荐、经典高分剧单合集,全网优质影视资源一网打尽 | 张涵予电视剧: 硬汉影帝荧屏力作盘点,从《水浒传》到《天下长安》经典角色全解析 | 保姆电视剧全集:经典家庭伦理剧在线观看,保姆与雇主的情感纠葛全记录 | 恐怖片电视剧:惊悚刺激的恐怖剧集推荐,经典高分恐怖美剧日剧韩剧盘点,胆小慎入的深夜必看剧单 | 魔戒电视剧:探索中土世界全新篇章,深度解析亚马逊重磅剧集《指环王:力量之戒》幕后故事 | 黄磊主演电视剧:盘点黄磊经典影视作品,从《人间四月天》到《小欢喜》的演技蜕变之路 | 青云志电视剧免费观看,高清全集在线播放,正版资源无广告畅享仙侠传奇

Copyright © 2008-2018