当前位置首页短片《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:其它 动作 恐怖 台湾 2016 

主演:                                蒂莫西 

导演:帕梅拉·福莱曼 

剧情简介

 (🥕) 最近几年(🍰),互(📂)联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖(🙍)”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病(🌃)。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的(👇)维生(🚂)素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益(🔫)的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还(🐃)带来了其他营养。   · 添加糖:食品加(🙊)工时额外加入的(🤭)糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁(🚢)),只提供热量,无其他(🤓)营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些(🍩)食物(👇)里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下(🗓)。  (🍔) (🉐)碳水化合物是人体必须摄入的(💿)一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体(🐾)提供能量,维持(✋)血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与(🎱)人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或(😘)者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食(☝)宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目(🍼)前科学研究认为,正常人的膳食中碳水(🐈)化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过(🍬),目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多(🛅),比如精制的白米(⛏)饭、白馒头、面条(👲)、油饼等食物(🏦)。精制碳水损失了大量的维生(🏔)素、矿物质等营养,升血糖速(👀)度也很快,多吃对我们(👒)的健(🍎)康(🐙)非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每(🧣)人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯(❌)类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐(🏅)量的将近两倍,每(🤴)年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中(🐐)国居民平均每人烹调油(😰)摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的(🦌)能量密(💉)度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等(🗿)重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人(🖥)体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐(🛺),添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃(🍻)动平(📑)衡,并不完全(🙀)不能吃糖。   吃糖本身并(♋)不会直接导致糖(🏿)尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发(🤚)病(🚠)风险。而且,对(🧐)于已经患有糖尿病(🍙)的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控(🌻)制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身(🚋)体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同(🥛)时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人(🍚)来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减(👕)重(👒)成功的概率(🚞),但不是唯一决定因素。如果(✔)只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关(🈷)键也不是只盯(🍣)着糖,而是看整体热(🕢)量(🏤)收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很(🏷)难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大(🎢)户。而且他们还会把精碳水换(🏧)成全谷物、粗粮等优质碳水(🥋),再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健(🐩)康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控(🤤)糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并(🥪)不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   (🖨)无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依(💱)然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪(🤴),也会导致摄(🌬)入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃(😯)某一种无糖(🌿)食品。购买食品时也要注意看(🐛)营养成分表中的配料表和营养成分(🤽)表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食(🚺)品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性(🏽)也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

【新加坡十大经典电视剧:重温狮城荧幕传奇,盘点那些年感动人心的热门剧集与演员风采的相关新闻】

猜你喜欢

蓝盈莹的电视剧:盘点实力派女演员蓝盈莹主演的热门剧集与精彩角色演绎 | 红岩电视剧演员表:完整主演名单、角色介绍及幕后演员阵容大揭秘 | 劫中劫电视剧:谍战迷局生死对决,惊心动魄的民国特工传奇大剧 | 日本悬疑电视剧:烧脑推理、惊悚反转,盘点高分日式悬疑佳作与冷门神作推荐 | 2018新电视剧:热门剧集推荐、最新上映盘点及精彩剧情解析 | 女追男电视剧:盘点那些女生主动出击的甜蜜爱情故事,勇敢追爱的高甜剧集推荐 | 电视剧bl:最新热门BL剧推荐、腐剧排行榜、高甜耽美剧情解析与角色CP深度剖析 | 只喜欢你电视剧:甜蜜爱情故事在线观看,主演赵露思精彩演绎青春浪漫校园剧 | 泰国电视剧视频:最新泰剧在线观看,热门泰剧推荐,高清泰剧免费下载,经典泰剧全集回顾 | 草民电视剧网:最新热门免费高清电视剧在线观看,海量影视资源一网打尽 | 温暖的弦 电视剧:重温经典爱情故事,解析角色情感纠葛与幕后拍摄花絮 | 吴磊演过的电视剧:盘点人气演员吴磊的经典剧集作品与角色塑造 | 毕雯珺电视剧:最新作品盘点与精彩剧情解析,带你了解偶像实力派的演艺之路 | 山不转水转电视剧:经典年代剧重温,讲述改革开放浪潮中的命运沉浮与人生百态 | 什么传电视剧:热门古装剧集推荐、剧情解析与角色深度剖析 | 岁月风云 电视剧:重温经典港剧风云岁月,揭秘幕后制作花絮与演员现状 | 名侦探柯南电视剧:经典推理剧情全解析,最新集数在线观看与角色深度剖析 | 盛势电视剧:龚俊徐峰主演热血青春剧,原著小说改编剧情介绍与演员表一览 | 腾讯电视剧下载:海量高清正版资源免费下载,最新热播剧集一网打尽 | 钻石王老五电视剧:都市精英爱情故事,揭秘钻石单身汉的情感纠葛与职场传奇 | 林允儿 电视剧:最新作品盘点、经典角色回顾及未来新剧预告全解析 | 马思纯演过什么电视剧:盘点她的经典作品与角色,从《七月与安生》到《你是我的城池营垒》全解析 | 蔷薇艳忍冬电视剧:民国虐恋传奇,看冷艳女特工与军阀少帅的乱世绝恋 | 电视剧小时光:重温经典剧情,探索幕后花絮,解锁演员独家专访与精彩片段合集 | 电视剧映山红:重温红色经典革命剧,感受战火纷飞年代的爱情与信仰

Copyright © 2008-2018