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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:枪战 剧情 喜剧 大陆 2019 

主演:安德莉亚·隆多 肖恩·阿什莫 简·巴德勒 小迈克尔·贝瑞 伊丽莎白·卡 

导演:杨毅坤 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能(🕒)减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬(❔)菜及奶制品中,它们伴随着(🚚)丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果(👇)糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他(🎊)营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他(🌺)营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些(🤒)食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日(👱)糖分摄取量控制在总摄取量的(🍷)10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(⛩)(2022)》也提出,成年人(💴)需(🕢)要控制添加糖的摄入,每天不(🧑)超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素(✈),不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是(🐕)人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维(🕟)持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参(👶)与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳(🤷)水(😐)化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模(📝)式(🏼),对健康也(🕍)是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都(📦)是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常(🌷)人的膳食中碳(🤣)水化合物提供的(🐬)能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量(🎷)的维生素、矿物质等营养,升血(🖤)糖速度也很快,多吃对我们的(🎀)健康非常(📰)不利。   因此,我们要做的是改善自己吃(🍚)的碳水种类(💱),提升碳水质量,多吃点粗杂(⛄)粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷(🤑)类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯(🌚)类(🚉)50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因(🈶)吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂(🐐)肪(🔅)提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源(🥩),特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并(🐂)不会直接导致糖尿病。糖(⛽)尿病是一种代(💊)谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进(➗)而升高发病(🏞)风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖(👛)的根本原因是吃进去的热量超过(💛)身(➡)体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重(🎹)成功(👫)的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但(🕔)大量吃肉(📫)、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   (💳)至于网上说自己控(🦊)糖60天(🛑)瘦下来的案例,点进(🍅)去仔细看,就会发现他们控制的也(🎴)是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加(👻)糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水(🙅),再(🍢)辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。  (🍲) 很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能(🍃)包治百病。实际上,糖是人体重要营养物(🤪)质,正(🧔)常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰(🕺)老等神奇作用。   无糖(💥)食品,虽然糖含量很(🌮)低或无糖,但依然有其他能量,比如无(🌭)糖饼干、无糖月饼、无(🚕)糖(🖕)薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量(🍖)能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖(🍘)食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或(🔺)者可能含有较高的脂肪或(🥖)者盐分来改善口(🌈)感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做(🍛)到食物多样、均衡营养,而不是完全(🕞)跟风并放纵吃某一种无糖(💛)食品。购买食(❣)品时也要(🌒)注意看营养成分表中(💘)的(🥦)配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光(🍍)盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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