@xwd播放器
剧情简介
最近(🗻)几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养(🈁)颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 · 天然糖：(🌫)存在于新鲜水果、蔬菜及(🦗)奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营(❌)养成分，适量摄入对身体(㊙)是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 · 添加糖：食品加工时额外加入的(🈲)糖(如白砂糖、(🕎)果(🍻)葡糖浆、蜂蜜、果(🙌)汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋(🔻)糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少(🚋)精制糖。实际上，添加(🚪)糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建(🐁)议，应该将每日糖分摄取量控制在(🏿)总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大(❔)约25克)。《中国居民膳食(🛠)指南(2022)》也提出，成年人需要(🏵)控制(🗄)添加糖的摄入，每天不超过50克，最(♟)好控制在25克(🥞)以下。 碳水化合物是人体必须摄入的一类(🈳)营养素，不需要过度控制，更不能完全断(📝)碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会(🔜)显(⛅)著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也(🏝)认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特(🐚)征，膳食宝塔最基(⛄)础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正(♊)常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量(🗓)的50%~65%。 (🌮)不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量(👁)的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们(🎷)的健康非常不(🥄)利。 (❌)因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议(🔻)成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全(🕛)谷物(🐿)和杂豆(⬅)类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量(🏈)角度，相当于15g~35g大米。 中国人盐摄入量是全球最高的国家(🐪)之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 中国居民平均(🚭)每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而(🗄)且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物(👋)的2.25倍。 实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄(🥥)入糖是不可能的，也是不健康的。《中国(🏃)居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最(🍫)好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平(🗓)衡，并不是完(🎨)全不能(🏫)吃糖。 吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病(🌞)机制非常复杂，与遗传、环境(🕎)、生活方式和饮食(👥)习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已(♓)经患(👘)有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖(🌽)快速升(🌉)高，不利于血糖的控制。 长胖的根(🌚)本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时(🤴)又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长(🎣)胖。 对于减肥的人来说，少(🔰)吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但(🐢)不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你(👺)只少吃糖(⚽)但大量吃肉(🈲)、油炸食品又不运动，还(🛐)是很(🍉)难瘦。 至于网上(👛)说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添(🥚)加糖大(😞)户。而且(👝)他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等(⤴)优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 很多人认为控糖能减肥，能美容、(🎸)抗衰老……似(👰)乎控糖就能包治百病。实际上，糖是(👐)人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控(🌝)糖也不会有美(😞)容、抗衰老等神奇作用。 (🚺) 无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或(🚊)脂肪，也会导致摄(🔑)入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 有些无糖食品还可能缺乏人(🥧)体需要(🐿)的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会(🌚)对健康产生不利影响。 饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃(🥢)某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中(😗)的配料表和营养成分表，注意看其成分和能(🌿)量，根据自身情况选择合适的(🤾)食品。 (🌆) 总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖(✨)更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。
猜你喜欢
视频解说周榜单