当前位置首页最新《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:武侠 喜剧 恐怖 英国 2019 

主演:伊丽莎白·奥尔森 杰西·普莱蒙 奥利维亚·格雷斯·阿普尔盖特      

导演:费尔南多·科英布拉 尼娜·洛佩兹-克拉多 Jessica Lowrey 马里亚·利瓦斯 

剧情简介

 (♓) 最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新(😪)鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着(🔈)丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时(📴),还带来了其他(✊)营(📵)养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无(🌜)其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建(🛳)议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳(🎖)食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的(🍮)一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能(💄)量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与(✏)人体消化代谢等(👅)多种生理功能。适(🍕)量摄入碳水化合物有(🏡)助于维持身体健康。   碳(🎉)水化合物摄(🐦)入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对(😒)健康(💦)也是有(💮)害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多(🤦)或者过少都会显著地增(🧜)加(🚘)死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是(🌁)总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式(🛐)的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大(😄)量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我(😓)们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃(🍕)的碳水种类,提升碳水(🍍)质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂(😻)豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民(🏨)平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过(🤖)推荐量近(🏠)三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实(❣)际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能(🤰)的,也是不健(🌩)康的。《中(Ⓜ)国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡(🍄),并不完全不能吃糖。   (🤖)吃糖本身并不会直接导(🕙)致(🏭)糖尿病。糖尿病(🔂)是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯(📽)等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有(😆)糖尿病(🙄)的人(🈁)来说,吃糖会使血糖快(🛢)速升高,不利于血糖的(🌡)控制。   长胖的根(😓)本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控(🔉)制好总热量(🏿)摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会(👳)长胖。  (⏯) 对于(📧)减肥的人来说,少吃糖有助(📢)于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果(🏋)只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看(😼)整体热量收支。如果你只少吃糖(💙)但大(🆔)量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添(👇)加糖的摄入量,不吃(➕)零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、(🖊)粗粮等优质(🎍)碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以(🌘),瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康(🍾)的(👲)饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美(🤴)容、抗(😜)衰老等神奇作(📸)用。   无糖食品(🌵),虽然糖含(🎏)量很低或(📎)无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后(🔎)血糖一样飙(😬)升,多吃(😅)也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿(🐹)物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健(🌽)康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到(🔺)食物(🈚)多样、均衡营养,而(⬛)不是完全跟风并(🤞)放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注(🕊)意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒(🦌)”!而且,控盐和(🏼)控油的重要性也远(👳)比控糖更重(🍁)要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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