@xwd播放器
剧情简介
最近几年，互联网(🍥)上刮起了一阵“控糖”风，说(🗺)“控糖”能减肥，能美(🤡)容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 · 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着(💺)丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄(🏖)入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们(💈)提供能量的同时，还带来了其他营养。 · 添加糖：食品加工时额(😚)外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面(👿)点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添(👂)加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大(🌞)约(🏤)50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克(🐓)以下。 碳水化合物是人体(🉑)必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还(🥪)参与细胞结构组成，参(🥡)与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式(♈)，对(🤵)健康也是有害的。有研究发现，碳水(🎹)化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 《中国居民平(🤡)衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基(🏫)础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认(🈴)为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能(👣)量的50%~65%。 (🏔) 不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳(🐡)水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面(🍿)条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另(❕)外(🌏)，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 中国人盐摄入量是全球最高的(😷)国家之一，我国(⛅)居民平均(🧗)每人盐的摄入量为9.3克/天(🏯)，是推(🕚)荐量的将(🤪)近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 中国居民(🗿)平均每人烹调油摄入量(📠)43.2克/天，超过推荐量近三分(⛓)之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合(🚴)物的2.25倍。 实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑(🗒)，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃(⚓)动平衡，并(🎆)不是完全不(🥄)能吃糖。 吃糖本身并不会直接导致(🥀)糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病(⛄)机制非常复杂，与遗传(👾)、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃(🏣)糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已(💋)经患有糖尿病的人(👹)来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能(🚐)量来源的(💗)一种形式，如果适当吃糖(🌀)，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 对于减(🖨)肥的人(⚓)来说，少吃糖有助(🖇)于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸(🍅)食品(🐦)又(🖨)不运动，还是很难瘦。 至于网上(🤚)说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制(✖)的也是添加糖的摄入(🎐)量，不(🌡)吃(🌜)零食、奶茶这些添(🐷)加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可(🐋)以(🍽)瘦下来。所以，瘦下来的(🥐)原因不是控糖，而是践(🤞)行了健康的饮食和生活习(🍼)惯。 很多人认为控糖能减肥，能美(💳)容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质(🛒)，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、(🆎)抗衰老等神奇作用。 无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养(🎨)素，或者可能含有较高的脂(✊)肪或者盐分来改善口感(✳)，这也会对健康产生不利影响(🐛)。 (🔲) 饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而(👸)不是完(✈)全跟风并放(🕦)纵吃某一种无糖食品。购买食(👁)品时也要注意看营养成分表中的配料表(🚒)和营养成分表，注意(🌀)看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 总体来说，控糖是“聪明吃”，不(🔣)是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖(🏒)，却忽略了控盐(💨)和控油。
猜你喜欢
电影周榜单