当前位置首页2023《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:武侠 战争 动作 日本 2016 

主演:卢西安·布坎南 马特·惠伦 马克·米钦森 嘉雅·碧丝·罗伯逊      

导演:菲尔·亚伯拉罕 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖(🅰)”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻(🙆)大叔变成健硕型男,还能预(🚼)防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬(🧣)菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入(⏩)对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们(🐤)提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加(📳)工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜(🏩)、果汁),只(♌)提供热(🎌)量,无(😩)其(🚀)他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添(🚴)加糖才是我们控糖的重(👘)点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(🐧)(大约50克),最好控制(😾)在5%(大约25克)。《中国居民膳食指(🍕)南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天(🍙)不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的(🚦)一类营(🉐)养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水(👁)。碳水化合物是人体最基础的能(🔏)量来源,可以为人体提供能量(⛓),维持血糖稳定,还参与(📢)细胞结构组成,参与人体消化(🚶)代谢等多种生理功能。适量摄入碳水(🙋)化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模(🏵)式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会(⭕)显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡(♎)膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人(🐮)的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃(🤣)碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物(🎽)。精制碳水损失了(🥌)大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水(😿)质(🚲)量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均(⛽)每人盐的摄入量为9.3克(🐻)/天,是推荐量的将近两倍(⛩),每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同(🕝)等重量碳水化合(🕙)物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完(🌏)全不摄(👓)入糖是(📤)不可能的,也是不健(🧡)康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不(📜)超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖(🛅)尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂(😒),与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说(🗒),吃糖会使血(🤐)糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因(🏦)是吃进(😱)去的(🎀)热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如(🍳)果适(😒)当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃(🚏)糖(✡)有助于控制总热量摄入,能增加减(🔚)重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥(🎵)的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至(🖤)于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去(💟)仔细看,就会发现他们控制的(🏜)也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以(🏑)瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食(🍵)和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥(⛷),能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。  (✳) 无糖食品,虽然糖(😋)含量很低或无糖(✅),但依然有其他能量,比如无糖饼干、无(🦅)糖月饼、无糖薯片等,含(🎭)大量碳水或脂肪,也(🚍)会导致摄入(🍏)大量能量,吃后血糖一样飙升,多(🚏)吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需(🥘)要的维生素、矿物质(⛷)等(😜)营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改(📪)善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的(🎸)配料(😽)表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自(😞)身情况选择合适的食品。   总(🍄)体来说,控糖(🐌)是“聪明吃(🎫)”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要(🥍)。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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