当前位置首页视频解说《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:武侠 动作 爱情 法国 2009 

主演:杰姬·霍夫曼 玛丽莎·达维拉 

导演:托多尔·查卡诺威 

剧情简介

  (🤩)最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男(🥔),还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素(🛒)、矿物质等营养成分,适量摄(🌸)入对身体(💣)是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能(🐕)量的同时,还带来了其(⛲)他营养。   · 添加糖:食品加工时(🎃)额外加入的糖(如白(🌘)砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、(🕡)果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物(🎪)里,都添加了不少精制糖(🎦)。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好(🎹)控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人(🍈)需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人(🚁)体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与(🎓)人体消化代谢等多种生理(🤡)功能(🙋)。适量摄入碳水化(👧)合物有助于(🔟)维(🤠)持(📩)身体健康。   碳水化合物摄入(📚)太少、完全断碳(🐭)水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研(📆)究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最(💍)低的碳水化合物摄入是(👆)总能(🚜)量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷(🌀)类为主是平衡膳食模式的重要(💱)特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精(🖖)制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常(🅱)不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量(🔮),多吃点粗杂粮、(⛺)全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯(🕍)类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年(🌷)因吃(🏉)盐太多导致的死亡率也排世界第一。  (🗽) 中国居民平均每人烹(🌱)调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之(🐗)一(🕯),而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡(⛵)热量,是同等重量碳水化(🧡)合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖(🔊)作为能量来源,特别是大脑,完全(🈚)不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐(🆘),添加糖的(🕺)摄入量每天(👕)不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡(📞),并不完全不能吃糖。   (🍞)吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制(💖)非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关(😨)。不过,吃糖过多(☝)可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身(🐣)体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增(🚇)加减重(⛸)成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也(⛺)不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果(💓)你只(🍗)少吃糖但大量吃(💑)肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己(🗡)控糖60天瘦下来的案例,点进(🍯)去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖(🎵)的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水(🏦),再辅助运动健身,自然可以瘦下(✏)来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些(🈶)无糖食品还可能缺(🍁)乏人体需要的维生素(🏧)、矿物质等营养素,或者可能含有较高的(👛)脂肪或者盐分来改善口(🚔)感,这也会对健康产生不利影(👑)响。  (👊) 饮食健康的关(🙇)键是合(🛳)理搭配,做到食物多样、(👔)均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖(🐥)食品。购买食品时也(♐)要注意看营养成分表中(💲)的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不(🏇)要光盯着控糖,却忽(🚘)略了控盐和控油。

【潮语电视剧:最新潮汕方言剧集在线观看,经典对白重温与剧情解析大全的相关新闻】

猜你喜欢

丑女无敌电视剧:林无敌逆袭职场爱情全记录,爆笑励志剧情在线观看全集 | 爱情的电视剧有哪些:2024最受欢迎的浪漫剧集推荐,甜蜜虐心一网打尽 | 王丽坤演的电视剧:盘点实力派女演员王丽坤经典剧集与最新作品推荐 | 寻亲电视剧:感人至深的血缘故事,真实寻亲案例改编,催泪剧情温暖人心 | 山东卫视电视剧:最新热播剧集在线观看,经典山东台剧回顾与推荐,独播大剧抢先看 | 宋丹丹的电视剧大全:经典作品回顾、最新剧集推荐及角色深度解析 | 亲爱的你 电视剧:最新剧情解析、演员表介绍及幕后花絮全揭秘,感受浪漫爱情故事背后的温暖与感动 | 战争电视剧最新:2023年最震撼人心的军事题材剧集推荐,热血沸腾的战场史诗巨作盘点 | 电视剧苍天:震撼人心的历史巨制,揭秘乱世英雄的传奇史诗 | 电视剧你是我兄弟全集在线观看:高清正版免费追剧,重温经典兄弟情义,完整剧情在线播放无删减 | 最新电影电视剧在线观看:海量高清资源免费看,热门大片同步更新,追剧观影一站搞定 | 电视剧李鸿章:晚清重臣传奇人生,权谋与变革的历史大剧全解析 | 香港电视剧古装:经典武侠宫廷大戏全集,重温TVB黄金年代刀光剑影爱恨情仇 | 鱼妖电视剧:揭秘千年鱼妖传说,探索神秘水族世界,最新奇幻剧集精彩剧情抢先看 | 电视剧 王阳明:传奇人生与心学智慧,看历史剧如何演绎圣贤的跌宕命运 | 李健的电视剧:盘点音乐诗人李健参演的经典影视作品与角色解析 | 钟嘉欣演的电视剧:盘点TVB花旦经典作品与角色,重温她主演的精彩剧集和演技蜕变之路 | 生母养母电视剧:感人至深的亲情故事,揭秘血缘与养育之间的情感纠葛与温暖瞬间 | 且听凤鸣电视剧:杨超越主演古装仙侠大剧全集在线观看,剧情介绍与演员表一览 | 中国爱情电视剧:浪漫剧情大盘点,甜蜜CP与虐心桥段全收录,最新热播国产爱情剧推荐 | 电视剧紧急追踪:紧张刺激的警匪追逐大戏,揭秘幕后真相与生死时速 | 杨洋拍的电视剧:盘点杨洋主演的经典剧集与最新作品推荐,粉丝必看合集 | 烂尾电视剧:盘点那些令人遗憾的未完结神作,揭秘制作内幕与观众怨念 | 电视剧影视:最新热播剧集推荐、经典高分影视赏析与独家幕后花絮全收录 | 电视剧都市爱情:热门现代都市情感剧推荐,浪漫故事与职场纠葛全解析

Copyright © 2008-2018