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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:恐怖 冒险 科幻 美国 2004 

主演:黛博拉·格罗弗 斯科特·麦克科德 安吉拉·穆尔             

导演:Justin Gallaher Sam Roseme 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变(🎛)成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、(🕎)矿物质等(🏹)营养成分,适量摄入(🏍)对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:(🤺)食品加工时额外加入的(🕳)糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋(💫)糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫(🌺)生组织建议,应该将每日糖分(🗂)摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控(🧞)制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每(📊)天不超(🛹)过50克,最好控制在25克以下。  (😞) 碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞(🍬)结构组成,参与人体消化代谢等多种生(😨)理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康(👃)。  (🍅) 碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都(🏦)会显著地增加(🔜)死亡率,死亡率最低的碳水化合(😝)物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平(❎)衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前(🍘)科学研究认为,正(😁)常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量(✡)的50%~65%。   不过,目前我(🎈)们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多(🐷),比如精制的白米饭、白馒头、(🥩)面条、油饼等食物。精制碳水(🤮)损失了大量的维生素、矿物质等营养(🚞),升血糖速度也很快,多吃对我们(🎫)的健康非常不利(❕)。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指(🚗)南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和(🐿)杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中(🦒)国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因(🈁)吃盐太多导(❤)致的死亡率也排世界第一。   (🏝)中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超(😆)过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克(🥈)脂肪提供(🎄)9千卡热量,是同(🐧)等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好(🕣)控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能(🏪)吃糖。   吃(🐽)糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机(🤹)制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可(🕯)能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高(🐊),不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进(🎢)去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来(🔈)源的一种(🌐)形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保(👗)持足够的运动量来消耗(☕)热量,就不会长胖。   对(🧥)于减肥的(🈁)人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重(😑)成功(🦇)的概(😗)率,但不是唯一(✝)决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来(🕜)源,同样会长胖(🅾)。减肥的关键也不是只盯着糖,而是(🚑)看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸(🐵)食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗(💾)粮等优质碳水,再辅助运动健身,自(🎃)然可以瘦(🏒)下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健(🏎)康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能(🦁)包治百(🕷)病。实(🧓)际上,糖是人体重要营养物(🎼)质,正常摄入并不会导致(🚼)疾病,控糖也不会有美容、抗衰老(👴)等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量(🏟),比如无糖饼干、无糖月饼(🧘)、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血(🕑)糖一样飙升,多吃也会(🔇)长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来(⏰)改善口感,这也(🎆)会对健康产生不利影响(🥦)。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃(🤱)某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成(💱)分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据(⚓)自身情况选择(🚧)合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦(⬅)戒”!而且,控盐(🏯)和控油的(🗒)重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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