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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:恐怖 冒险 微电影 泰国 2013 

主演:刘在锡 李孝利 

导演:斯科特·Z·本恩斯 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制(👳)品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其(🔗)他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋(🥃)糕、面点、饼干这些食物里(💊),都(🛍)添加了不(🍎)少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将(📜)每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中(🎪)国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克(🔆)以下。   碳水化合物(👦)是人体(😏)必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能(🌯)。适量摄入碳水(🖇)化合物有助于(✅)维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种(📎)不健康的饮食模式(🕘),对健康也是(🎢)有(👹)害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多(🏇)或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水(🔸)化合物摄入是总能量(👉)摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯(🅾)类食物。目前科学研究认为(📚),正常人的膳食中碳水化(🤮)合物(🦕)提(😋)供的能量应占总能量的50%~65%。   (💧)不过,目前(🖥)我们吃碳水的问(⚡)题是精制碳水吃(🏣)得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因(♊)此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点(🈚)粗杂粮、全谷物。我(👨)国膳食指(🏹)南就建议成年人每人每天摄入谷类(💽)200g~300g,其中包(♓)含全谷物和杂豆类 50g~150g;另(🗺)外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入(㊗)量是全球最高的国家之一,我(👁)国居民平均每人盐的摄入量为(😟)9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中(🗡)国居民平均每(😧)人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三(🎨)分之一,而(🌰)且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体(🎅)需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入(🌿)糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖(🏑)的摄入量每天不超过50克,最好控制(🥌)在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平(🔦)衡,并不完全不能吃糖(😃)。   吃糖本身并不会直接导致(🤬)糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因(🥄)素相关。不(🚕)过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已(🎎)经患有糖尿病的人(⛎)来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长(⛴)胖的根本原因是吃进去的(🎆)热量超过身体消耗的热量。糖是(🌍)能量来源的一种形式(🏣),如果适当(👈)吃糖,同时又控制好总热(🥧)量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就(🐮)不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功(🗣)的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不(🍥)控制脂肪等(🗽)其他能量来源,同(🍀)样会长胖。减肥的关键也不是只盯(🤳)着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸(✨)食品又(🚩)不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案(🕢)例,点进去仔(🔋)细看,就会发现他们控(🏄)制的也是(👇)添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把(😎)精碳水换成全谷(🐴)物、粗粮等优质碳水,再辅助运(🐄)动健身,自然可以(🎯)瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会(🐏)导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老(🔦)等神奇作用。   无糖食品,虽然(💝)糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维(⏯)生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来(🕛)改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮(🥌)食(🤵)健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时(🕦)也要(🍉)注意(🕙)看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成(🍱)分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远(🙌)比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽(🔼)略了控盐和控油。

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