当前位置首页2023《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:爱情 剧情 恐怖 英国 2003 

主演:泰勒·霍奇林 比茜·图诺克 

导演:海涛 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起(🦁)了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天(🏤)就(⛩)能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然(🔞)糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们(🚩)伴随(🍭)着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶(💮)中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加(🗑)入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其(🕺)他营养,像饮料、蛋糕、面(🍔)点、饼干这些食物里,都添(😤)加了不少精制糖。实际上(😹),添加糖才(⛷)是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约(🙌)50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是(🥣)人体最基础的能量来(🦏)源,可以为人体提供能量,维持血(🍫)糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入(🏠)碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水(🛰)化合物吃得过多或者(🏴)过少都会显著(🙎)地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国(➡)居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模(🍸)式的重要特(🌙)征,膳食宝塔最基础的(🛩)“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学(🍰)研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不(🖲)过,目前我们吃碳水的(🐟)问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米(🚠)饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养(🚄),升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就(🏾)建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和(🍇)杂豆类(📧) 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大(🤪)米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之(🐷)一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致(🤭)的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐(🕍)量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提(💨)供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为(🐛)能量来(♉)源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不(👙)超过50克,最好控制在 25克以下。只要注(👐)意(🌜)合理膳(🤹)食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接(👲)导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾(🏕)病,发病机制非常复(🕔)杂,与遗传、(💯)环境、生活方式和饮(📅)食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经(🐭)患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快(👦)速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量(🔺)。糖是能量来源的一(♐)种(🤽)形式,如果适当吃糖,同(➰)时又控制好总热(🐦)量摄入(🍼),并且保持足够的运动(🗄)量来消耗热量,就不(🏓)会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖(🗜)有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同(🏷)样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体(🍧)热量收支。如果(🏦)你只少吃糖但大量(🙅)吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现(💈)他们控制的(🧛)也是添加糖的摄入(✨)量,不吃零食、奶茶这些添加糖大(🧥)户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而(🛌)是践行了(⌛)健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控(➡)糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人(🥟)体重要营养物质,正常摄入并不(🛬)会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量(💞)很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、(🔂)无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能(🧟)量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物(😔)质等营养素,或者可(💦)能含有较高的脂肪或者盐(🔋)分来改善口感,这也会对健(⚓)康产生不利影响。   饮(🌓)食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某(🥤)一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希(🦉)望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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