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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:剧情 微电影 枪战 马来西亚 2010 

主演:埃曼妞·沃吉亚                             

导演:周宇鹏 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了(🥞)一(🦂)阵“控糖”风,说“控糖”能减肥(🕝),能美(➕)容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预(⛏)防各种慢性病。   · 天然糖:(🌌)存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖(🆓),在给我们提供能量的同(🌛)时,还带来了其他营养。   (😌)· 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提(🗽)供热量,无其他营养,像(🐞)饮料、蛋糕、面点、饼干这(🚬)些食物里,都添加了不(🍀)少精制糖。实际上,添加(🍘)糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应(🤦)该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大(🗽)约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的(🍲)摄入,每天不超过50克,最(🕊)好控制在25克以下。   碳(🦒)水化合物是人体必须摄入的一(🔁)类营养素(🏽),不(🧦)需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量(💙)摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳(🔏)水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃(👖)得过多或者(🌾)过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水(🔀)化合物摄入是总能(👁)量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础(🎓)的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不(🏰)过,目(♏)前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过(🏝)多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大(🙊)量的维生素、矿物质等营养,升血糖(⛹)速度(😺)也很(👮)快,多吃对我们的健康非(🚳)常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每(🔍)人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和(🏚)杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国(💈)家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平(💚)均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能(🐛)量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别(🧥)是大(⛑)脑(💷),完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理(🌊)膳食吃动平衡,并不完全(🐧)不能吃糖(🦊)。   吃(🔥)糖本身并不会直接导致(🥜)糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发(🌦)病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方(💠)式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风(👳)险。而且,对(🈁)于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量(📚)。糖是能量来源的一(🍹)种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量(⏰)来消(😿)耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入(🚆),能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖(🏠),但不控制脂肪等其他(🦍)能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上(🍂)说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量(🛶),不吃零(🧖)食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳(👃)水换成全(💵)谷物、粗粮等(🥒)优质碳水,再辅助(♊)运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖(🐅),而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认(🗾)为控糖能减肥,能美容、(🛎)抗衰老(🚙)……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常(🎨)摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用(👣)。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比(😂)如无糖饼干、无糖月饼、无(🌔)糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃(📒)后血糖(🦔)一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还(📶)可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产(🐻)生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意(💈)看营养成分表中的配料表和营(🥨)养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃(🦑)”,不是“痛苦戒(🅾)”!而且,控盐和控油的(📘)重要性也(📸)远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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