当前位置首页2023《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:战争 剧情 恐怖 美国 2006 

主演:彭禺厶 雷濛 杜冯羽容 

导演:卡斯珀·巴福德 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型(🏍)男,还能预防各种慢性病。  (🌤) · 天然糖:存在于(💪)新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分(🧣),适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的(🏃)乳糖,在给我们提供能量的同时,还(😔)带来了其他营养(🐛)。   · 添加糖:食(🍶)品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加(🔁)了不少(♈)精制糖。实(💡)际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该(👀)将每(🍓)日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大(😞)约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不(🙍)超过50克,最好(🖌)控制在25克以下。   碳水化合物是人(😃)体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳(⚡)水。碳水化合物是人体最(🐩)基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞(🔂)结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功(🔏)能。适量摄入碳水化合物有助于维持(🛳)身体健康。   碳(⏩)水化合物摄入太少、完全断碳(🗞)水是一种不(💀)健康的饮食模式,对健康也是有害(🏮)的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最(😅)低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也(🙃)认为,谷类为主是平衡膳食模式的重(⏩)要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是(📄)各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中(👁)碳水化合物提供的能量应占总能量的(🔭)50%~65%。   不过,目前(😃)我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过(🎂)多,比如精(😫)制的白米饭、白(🙁)馒头、面条、油饼等食(🔝)物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂(📉)粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每(🔔)人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物(🌊)和杂豆类 50g~150g;另外,薯类(👨)50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的(🎼)将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一(⛵)。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等(🏤)重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全(📋)不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿(📜)病(🏪)。糖尿病是(🐋)一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多(💃)可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的(🏵)人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原(🚄)因是吃进去的热量超过身体消(📝)耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好(😄)总热量摄入,并(🍦)且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一(🔲)决定因素。如果只控糖,但(💯)不控制脂肪等其他能量来(😟)源,同样会长胖。减(🧣)肥的(💮)关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但(😮)大量吃(🔶)肉、油炸食品又不运动,还是很难(✒)瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔(🕳)细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们(🎯)还会把精碳水换成(🥍)全谷物(✴)、粗(🏯)粮等优质碳水,再辅助运动健身(🥩),自然可以(📽)瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践(💴)行了健康的饮食和生活习惯(🌛)。   很多(🏥)人认为控糖能减肥,能美容、抗(🛎)衰老……(🕹)似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大(🙁)量碳水或脂肪,也会导致(🍘)摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物(⬅)质等营(💽)养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产(🐵)生不利影响。   饮食健康的关键(🐄)是合理搭配,做到食(🛬)物多样、(😽)均衡(🐖)营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种(🔭)无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而(✊)且,控(🦅)盐和控油的重(🛹)要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和(💈)控油。

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